Oliwa z oliwek

[...] całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g 18:30-18:30 Trening [...]

witam to moja dieta, prosze o poprawe trenuje armwrestling, wiec chodzi o sile ramion, mam dac tyle samo kalorii jak na mase czy nie? 6.30 sniadanie platki owsiane 100 g z woda,3 cale jaja,20g orzechow wloskich okolo 10 2 sniadanie chleb razowy pelnoziarnisty 100g + maslo/oliwa z oliwek +ser/szynka, 30g wpc 15. 45 obiad ryz 100g,200g piersi z [...]

[...] korektę muszę zrobić :) Zapotrzebowanie: 2363kcal w tym: Białko 238g (2,7g/kgmsc) Tłuszcze 85 (1,0g/kgmsc) Węgle 170g (2,0g/kgmsc) 1. POSIŁEK Jaja kurze całe 2szt Oliwa z oliwek 10g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 10g Białko 40g Tłuszcze 44g Węgle 64g kcal 810 2. POSIŁEK Tuńczyk w wodzie 130g Oliwa z oliwek 10g Szynka [...]

[...] Wygląda to teraz tak: Zapotrzebowanie: 2193kcal w tym: Białko 187g (2,2g/kgmsc) Tłuszcze 85 (1,0g/kgmsc) Węgle 170g (2,0g/kgmsc) 1. POSIŁEK Jaja kurze całe 2szt Oliwa z oliwek 10g Płatki owsiane 90g Orzechy włoskie 10g Białko 38g Tłuszcze 43g Węgle 58g kcal 773 2. POSIŁEK Tuńczyk w wodzie 130g Oliwa z oliwek 10g Chleb żytni [...]

[...] Zapotrzebowanie: 2227kcal w tym: Białko 212g (2,5g/kgmsc) Tłuszcze 87 (1,0g/kgmsc) Węgle 149g (1,8g/kgmsc) Dorzuciłem 6 posiłek. 1. POSIŁEK Jaja kurze całe 2szt ) Oliwa z oliwek 10g Płatki owsiane 60g Orzechy włoskie 10g Białko 34g Tłuszcze 40g Węgle 33g kcal 627 2. POSIŁEK Tuńczyk w wodzie 130g Oliwa z oliwek 10g Chleb żytni [...]

[...] 2426kcal w tym: Białko 178g (2,1g/kgmsc) Tłuszcze 85 (1,0g/kgmsc) Węgle 237g (2,8g/kgmsc) Rozłożyłem to na 5 posiłków: 1. POSIŁEK Jaja kurze całe 3szt (180g) Oliwa z oliwek 10g Płatki owsiane 60g Orzechy włoskie 15g Pomidor Białko 30g Tłuszcze 39g Węgle 41g kcal 639 2. POSIŁEK Mięso z [...]

Za dużo jaj!! , daj jaja tylko na śniadanie , pozniej rozłoz sobie miesa w kazdym posilku ewentualnie tunczyka daj albo jakas inna rybe, twarozki jako uzupełnienie diety, mleka nie polecam. Wiecej tłuszczy, oliwa z oliwek czy coś. POPATRZ NA INNE DIETY I SAM POPRAW SOBIE WSZYSTKO , napisz ile kcal potrzebujesz i po ile gram produktu bedziesz jadł [...]

wielonienasycone orzechy włoskie olej lniany jednonienasycone oliwa z oliwek , olej rzepakowy nierafinowany zresztą zobacz www.jedzdobrze.pl i posprawdzaj zwróc też uwagę na proporcje omega 3 do omega 6

tez mialem straszne bole kolan. Kiedys je sobie zalatwilem w gorach i potem bylo raz lepiej raz gorzej. Przed 4 mies zapisalem sie na silownie i bylo tylko gorzej. Wprowadzilem zmiany w diecie, cwiczeniach, suplach i po kilku tygodniach zaczely bole usepowac. Obecnie juz nie mam zadnych boli w stawach. A oto zmiany ktore mi pomogly w bolu stawow [...]

[...] 88g - Wartość energetyczna 634kcal ----------------------------------------------- II posiłek: (10:30-12:10) - Ryż brązowy - Mięso z piersi kurczaka bez skóry - Oliwa z oliwek - Marchew - Pietruszka, korzeń Wartości odżywcze: - Białko 26g - Tłuszcze 13g - Węglowodany 72g - Wartość energetyczna 513kcal [...]

[...] + przekaska: Jaja kurze całe 120 Warzywa Kolacja: Wołowina, pieczeń 200 Warzywa orzechy 50 na noc: Twarożek 135 100% Pure Platinum Whey (30g) 100 Mleko 3,5% 80 Oliwa z oliwek 20 Bilans: Dieta w DNT: Sniadanie: Jaja kurze całe 180 Płatki owsiane 80 ISOBOLIC 30 Dżem truskawkowy niskosłodzony 40 Oliwa z oliwek 30 Sok z marchwi ( [...]

[...] Sniadanie kolo 13.00 Jest to sniadanie w szkole, wiec to samo Obiad kolo 15.00 Kasza jeczmienna, ryz lub ziemniaki -Bialko 12.6 -tluszcze 3.1 weglowodany 63.4 Jakies miesko Oliwa z oliwek Trening kolo 16.00 do 17.00 Po treningu kolo 17.15 Ryz brazowy, ziemniaki lub kasza jeczmienna Jakies miesko lub rybka -Bialko 18.7 -tluszcze 4.7 -weglowodany [...]

[...] Danie) - Ryba, Szpinak 15:00 (Obiad - II Danie) - Piers z kurczaka, Kasze 16:00 - Trening - Weglowodany proste 18:30 (Podwieczorek) - Wolowina, Ryz 21:00 (Kolacja) - Twarog, Oliwa z Oliwek Nie chce liczyć, bo naprawdę nie widzi mi się to. Musi być jak jest. I teraz moje pytanie, bo to gotowa dieta, z Artykułu Moralesa i nie wiem gdzie umieścić [...]

[...] 57g - Wartość energetyczna 577kcal ----------------------------------------------- II posiłek: (10:30-12:10) - Ryż brązowy - Mięso z piersi kurczaka bez skóry - Oliwa z oliwek - Marchew - Pietruszka, korzeń Wartości odżywcze: - Białko 41g - Tłuszcze 14g - Węglowodany 72g - Wartość energetyczna 582kcal [...]

[...] 57g - Wartość energetyczna 577kcal ----------------------------------------------- II posiłek: (10:30-12:10) - Ryż BRĄZOWY - Mięso z piersi kurczaka bez skóry - WARZYWA - Oliwa z oliwek ----------------------------------------------- III posiłek: (13:00-15:00) (Przed-treningowy) - Ryż brązowy - Mięso z piersi kurczaka bez skóry - Marchew - [...]

Vena Przyznam się że zamieściłem fotkę bez pytania o pozwolenie syna. bolek Głównie i przede wszystkim będe Mutant Massa brał po treninu , w sytuacji kiedy nie było za dużo WW w przedtreningowym lub kiedy na siłownię będe szedł od razu po pracy zapodam porcję także przed . Satreb No myśle że zaglądasz , też się nie mogę doczekać początku cyklu . [...]

Nie da sie ukryc mam problem z tluszczami.Co nie co tez poczytalem. nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone 1/2/1 nasycone: co tudaj dac? Miesno jem tylko raz dziennie, 100-150g, a ryby jem czasem jako zamiennik z piersia, nie mam pienidze zeby jesc to i to w jednym dniu. To jakie tu moze byc zrodlo? Jednonasycone: oliwa z oliwek extra [...]

[...] Wartość energetyczna 577kcal ----------------------------------------------- II posiłek: (10:30-12:10) - Ryż biały - Mięso z piersi kurczaka bez skóry - Orzechy włoskie - Oliwa z oliwek Wartości odżywcze: - Białko 43g - Tłuszcze 30g - Węglowodany 69g - Wartość energetyczna 722kcal ----------------------------------------------- III posiłek: [...]

Witam Czytałem ze treningu SW(kickboxing) niemożna traktować tez jako treningu spalającego tłuszcz ponieważ nie jest rodzajem treningu tlenowego. W takim razie jaki wpływ na ciało ma taki trening oprócz wytrzymałościowego + częściowo siłowego? Na początku jest rozgrzewka min.20min bieganie,wymachy,podskoki,pajacyki,bieg bokserski itd. czy to nie [...]

[...] całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g 18:30-19:30 Trening [...]